仕事を何度も辞めてしまうことにストップ！再発しないための５つの対策

• あなたには、他の人にはないユニークな「得意なこと」や、逆に「どうしても苦手でエネルギーを消耗してしまうこと」があるかもしれません。
  
  まずは、自分だけの「研究ノート」を作る感覚で、自分の特性を客観的に書き出してみましょう。
• たとえば、
  
   「集中できる環境は？（人が少ない空間など）」
  
   「集中できない環境は？（強い光や特定の匂いなど）」
  
   「得意な作業は？（標準化された作業など）」
  
   「苦手な作業は？（臨機応変など）」
  
  さまざまな面で書き出してみましょう。
  
  自分の特性を分析せずに、アンマッチな仕事に就くと苦労しやすいです（マルチタスクが苦手なのに、同時作業の多い飲食店で働くと疲弊しやすいなど）。
• 自分の特性を書き出すと、「なぜ今の仕事がしんどいのか？」が見えてきます。
  
  そして、
  
   次の仕事を選ぶ際に「自分に合う環境の条件」が明確になるでしょう。
  
   今の職場でも「こういう許可を得られれば、働きやすくなる」という改善策が見つかるかもしれません。
• これは「できない自分」を責めるのではなく、「自分を活かすための工夫」を探す作業です。
  
  得意・苦手が分かってくると、
  
   環境を慎重に選ぶ
  
   相手にお願いする（お互いの得意不得意な仕事を分担する）
  
   使用許可を得て、ツールで苦手部分を補う（AIツールでメモを代行、聴覚過敏をノイズキャンセリングイヤホンで緩和）
  
  などの対策を講じることができます。
  
  一番は、得意なことを発揮できる職場を選べるといいですが、苦手部分を補える対処法を持っていると様々な職場でも適応しやすくなるでしょう。
  
  一方で、『特性の凸凹の強さ』や『環境から求められるレベルの高さ』によっては、工夫だけでは難しい場合もあります。その時は環境自体を変える方がいいかもしれません。

• 私たちは、ある出来事を消化するとき、物事を特定のパターンで捉える「考え方のクセ（認知のクセ）」を持っています。
  
  先述した考え方のクセがでてきたら、
  
  まずは、「あ、またいつもの考え方が出てきたな」と、そのクセに気づくことが第一歩です。
  
  そして、その思考に対して、
  
   「本当にそうか？何を根拠に判断しているのか？」
  
   「他の見方はできないか？」
  
   「もし友達の〇〇さんが同じように悩んでいたら、なんて声をかけるか？」
  
  このように自分の思考と少し距離を置いて、冷静に見つめ直しましょう。
  
  あなたが「捉えた認識」と「実際に起こった事実」のインパクトは、必ずしもイコールではないかもしれません。
• ミスをして「全部ダメだ」と思った時、
  
  「確かにミスはしたけれど、この部分まではできていたし、この経験から次に活かせることもあるかもしれない」と
  
  別の側面を見つける練習をします。
  
  思考のクセはすぐには変わりませんが、気づき、距離を置く練習を続けることで、少しずつ心のしんどさが和らいでいきます。
• この考え方のクセも、「良い」「悪い」で判断されるものではありません。
  
  たとえば、
  
  べき思考が強い人は、責任感が強く、厳格なルールが整っている職場では強みとなるでしょう。
  
  一方で、役割が曖昧だったり、臨機応変にルールを変えていくような職場では苛立ちを感じやすいかもしれません。

（自分の考え方のクセを知りたい方へ）
【参考サイト】認知の偏り測定尺度（Cognitive Bias Scale ：CBS）
丹野義彦ら『推論の誤り尺度』TESを参考に作られた尺度です。先読み、べき思考、思いこみ・レッテル貼り、深読み、自己批判、白黒思考の6つの認知のクセをチャートで分析できるテストです。
以下のリンクは外部の参考pdfファイルが開きます。
 あなたの考え方チャートをつくってみよう！
※このテストはあくまで自己理解を深めるための参考ツールです。正確な診断や評価には専門家への相談が必要です。

• 「完璧にやらなければならない」という思いが強いと、常に緊張感が抜けず、どんなに頑張っても「まだ足りない」と自分を追い詰めてしまいがちです。
  
  これでは、心が疲弊してしまいますよね。
  
  でも、学生の頃と違って、働き始めると白黒ハッキリと結果が出ず、理不尽な評価を受けることも多く、思い描く「完璧」が得られないことはしばしばです。
• 完璧主義『傾向』であれば、常に自分自身を磨いていく前向きな考え方になります（適応的完璧主義と言います）。
  
  一方で、０か１か思考で自分を苦しめてしまうような完璧主義は、自身を燃え尽きさせてしまう可能性が高くなります（不適応的完璧主義と言います）。
  
  そのため、間を取って７０点で上出来と思えるくらいの方が長続きする場合もあります。
  
  とはいっても、今までのやり方を急に変えるのは難しいものです。
  
  納得して「７０点でもOK」と思えるように少しずつ持っていけるといいでしょう。
  
   新しい認知を整える。
  「７０点で上出来」と思えるようなメリット・デメリットを挙げてみて、認知を整えるのもいいでしょう（１００点を出して疲弊して休むより、７０点を安定して出すほうが重宝されるなど）。
  
   ２つの目標を作る。
  仕事を始める前に、「今日、これだけは絶対に終わらせる（７０点のライン）」という最低限の目標と、「もし余力があったらここまでやりたいな（１００点のライン）」という理想の目標を分けて設定するのも良い方法です。
• その７０点をクリアできたら、しっかり自分を褒めてあげましょう。
  
  完璧ではない自分を許し、「今日はここまでよく頑張ったね」と優しい言葉をかける習慣が、心の余裕を生み出し、結果として仕事の継続にも繋がっていきます。
  
  失敗も、自分が成長するための「学びのチャンス」と捉え直してみましょう。

• 私たちは、仕事が続かない経験を繰り返すと、自信を失ってしまいがちです。
  
  でも、必ず「できること」や「できたこと」があるはずです。
  
  どんな些細なことでも構いません。
  
  「朝、決めた時間に起きられた」「人に相談することができた」「同じ成果を出すことができた」など、
  
  その日に出来たことを具体的に記録する「出来たこと日記」をつけてみましょう。
• 「これをやってみよう」という目標を立て、それを一つずつクリアしていく経験を積み重ねていくことも大切です。
  
  たとえば、
  
  「今日は会議で一言だけ発言してみる」
  
  「新しいソフトの基本操作を一つだけ覚えてみる」など、
  
  いつもの自分とは違う試みをしてみましょう。
• 厳しく批判的なコーチだけでなく、出来たところもちゃんと評価し、改善するべきことは冷静に分析し、次に生かす前向きなコーチの方が合っている人だっています。
  
  この小さな「できた！」の積み重ねが、「自分もやればできるんだ！」という自己効力感（自分ならできると思える感覚）を育て、それが「自信の貯金箱」を少しずつ満たしていくのです。

• 今までの自己理解を元に、「今の職場に全てを合わせる」のではなく、「自分の特性や価値観に、よりマッチする環境や働き方を選ぶ」と主体的な視点を持って、情報収集や行動してみましょう。
• 短期派遣や業務委託、副業、ボランティア、興味のある分野の勉強会への参加など、今の生活を変えなくても「お試し」でさまざまな働き方や職場環境を経験してみることは可能です。
• 焦らず、いろいろな選択肢を検討し、
  
  「自分にとって心地よいかもしれない」
  
  「自分の力を活かせるかもしれない」
  
  と感じられる場所を、諦めずに探求し続ける勇気が、あなたを新しい未来へと導いてくれます。
• もちろん、その過程で信頼できる人に相談したり、専門家の意見を聞いたりすることも、とても力になります。
  
  自分の得意不得意が人よりも大きいと感じる場合は、心理検査を実施することでハッキリ見えてくる場合もありますので、心療内科やカウンセリングセンターに相談するのもいいでしょう。