とげまる（臨床心理士・公認心理師）– tag –
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２０２５年が終わる
こんにちは。とげまるです。２０２５年の年の瀬ということで、今年を振り返っていました。今年はAIの使いやすさもあって、空き時間を狙って情報収集したり、実際に触っ... -
【第３回 実践解決編】今日から使えるストレス対処法（コーピング）
ストレスマネジメントについての解説もいよいよ最終回です。 【第１回 基礎理論編】ストレスは「悪者」じゃない？心のゴムボールと、人によって感じ方が違う「脳の仕組... -
【第２回 自己分析編】ストレスを増幅させる「思考のレンズ（認知的評価）」とは
『【第１回 基礎理論編】 ストレスは「悪者」じゃない？心のゴムボールと、人によって感じ方が違う「脳の仕組み』では、ストレスは「出来事」そのものではなく、「どう... -
【第３回 実践会話編】 我慢せずに伝えていい！相手を傷つけず「怒り」を伝える技術
３回にわたってお届けしているアンガーマネジメントのコラムもいよいよ最終回です。 『【緊急対処編】 なぜイライラするの？怒りの正体と、今すぐ鎮める方法とは』 【自... -
【第２回 自己分析編】怒りの原因は「〜すべき」思考？自分の「怒りのタイプ」を知る方法
第１回目の記事『【緊急対処編】 なぜイライラするの？怒りの正体と、今すぐ鎮める方法とは』では、カッとなった時のクールダウン法についてお話ししました。 「一旦落... -
【第１回 緊急対処編】 なぜイライラするの？怒りの正体と、今すぐ鎮める方法とは
「ついカッ！となって、またキツいことを言ってしまった…」 「言われたことが納得いかなくて、ずっとモヤモヤしてイライラする…」 「最近ずっとイライラして疲れている... -
ついネガティブに考え続けてしまう『反芻（ぐるぐる思考）』。臨床心理士が思考の沼から抜け出す５つの対策を紹介！
SNSで友達のキラキラした投稿を見て、「自分はなんでこんな生活なんだ…」と考え込んで落ち込む テレワークで雑談が減り、「さっきの報告、変に思われてないかな？」と気... -
対人関係の持ち方を変えることで、ストレスが改善する対人関係療法
「あの人はどうして分かってくれないの…もうしんどい」 「もう何年も経過しているのに、あの人のことを忘れられない…」 「家庭を持ってから、家族との関係が上手くいか... -
人間関係を良好に保つコミュニケーション『アサーション』 その具体的な実践方法や事例を解説！
「また、言いたいことが言えなかった…」 「どうして、いつも自分ばかり我慢しているんだろう…」 「ついカッとなって、あとで気まずい雰囲気に…。もっと上手く伝えたかっ... -
【第１回 基礎理論編】ストレスは「悪者」じゃない？心のゴムボールと、人によって感じ方が違う「脳の仕組み」
「最近ストレスが溜まっている気がするな…」 「ストレス発散で飲み食いが増えて、良くないな…」 「友達と会って喋ったらスッキリ！こういう時間って大事だな」 ストレス...
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