【第２回　自己分析編】ストレスを増幅させる「思考のレンズ（認知的評価）」とは

出来事に対して、心理的に何が賭けられているか？あなたにとって出来事を重要・意味のあるものとして評価します。

コミットメントが強いほど、それが脅かされた際の『害-喪失」や『脅威』は大きくなり、傷つきやすさも比例します。

たとえば、「長年心血を注いできたプロジェクトが中止になる」「大切な人間関係に亀裂が入る」といった状況を考えてみてください。
そこへのコミットメントが深いほど、状況がもたらす害や脅威は個人的に大きく評価され、結果として傷つきやすさも増大しやすいです。

一方で、コミットメントの強さは恐怖を減らし、問題に対処し続ける努力の動機づけとなり、困難を乗り越える力にもなります。

このようにコミットメントの強さは、『脅威』にも『挑戦』にも影響を与え（一次的認知評価）、対処し続ける努力の動機づけにも影響します（二次的認知評価）。

過去の経験から作られた、あるいは文化的に共有された認知であり、状況を解釈する際のフィルターとして機能します。

信念には、『コントロールについての信念』と『実存的信念』があり、一次的認知評価と二次的認知評価に影響を与えます。

 『コントロールについての信念』

• 一般的信念：
  全般的な傾向として、自分の行動が結果に影響を与えると信じるか（内的統制）、自分以外の要因によって支配されると信じるか（外的統制）、というものです。
  
  この信念は、状況があいまいだったり、新規場面で影響力を持ちます。
  
  『私は状況をある程度コントロールできる』と信じる人は、状況を「脅威」よりも「挑戦」と捉えやすく、対処も大丈夫だろうと考えます。
• 状況的コントロールの評価：
  特定のストレスフルな人間－環境との関係において、自分がどの程度影響を与えられるかという評価です。いわゆる自己効力感というものです。
  
  特定の出来事に対して、
  
   自分が行動をうまく遂行できるという「効力期待」
  
   その行動が望ましい結果に繋がるという「結果の期待」
  
  が含まれます。
  
  特に二次的認知評価に直結し、対処行動の選択や継続に影響します。

これらの認知的評価は固定的ではないよ！
サポート資源の情報や自身の反応などによって変化していき、「再評価」されていくんだ。

 『実存的信念』

信仰、運命など人生から意味を作り出し、希望を維持する信念です。

困難な状況をどのように位置づけて受け止めるかという、より高次の一次的認知評価に影響を与えます。

希望を持ちながら問題に対処し続けるため、間接的に二次的認知評価に影響します。

コミットメントと信念を包含する、より全体的な人格概念です。

あなたにとって何が重要であるかを示すもので、いわば「自分らしさ」全体が、認知的評価のあらゆる側面に浸透していき、湧き上がってくる感情と強く結びついています。

湧き起こる感情がどういったものか？に気づけることで、そのストレッサーが自分にとって何が大切で、何が危険なのかを教えてくれるでしょう。

経験のない新しい状況は、自分にとって何をもたらすか？の判断材料が少ないため、脅威/挑戦のどちらにも捉えられやすいです。

経験がないからこそ情報を調べて、気持ちを安心させる対処を取ることはよくあります。

ただし、相談する相手を間違えたり、玉石混合のネットから得たさまざまな情報は、逆に『脅威』として評価されやすくもあります。

それゆえに誰が発信しているか？その情報の確からしさが重要となります。

出来事を予測できるかどうかは、ストレス反応に影響を与えます。

悪い出来事の発生可能性は『脅威』と感じて、常に緊張と不安に晒され続けます。

一般的には予測可能な出来事や経験のある状況は、ある程度の準備できるため、ストレスが軽減する可能性もあります。

一方で、予測できても『自分にはどうすることも出来ない』と感じてしまうと、無力感でストレスフルへと繋がります。

重要なのは、その状況に対してコントロール感を持てられるかどうかです。

• 切迫度：
  危険や締め切りが差し迫っているかどうかを表します。
  
  切迫度の高い状況下では、意思決定の質が低下します。
  
  一方で、待機時間が長すぎるのもストレス反応を増加させます。
• 持続期間：
  ストレスフルな出来事が続く長さを表します。
  
  慢性的に続く場合は、疲弊に繋がります。
  
  一方で、慣れによってストレス反応が減少することもあります（苦手なプレゼンも回を重ねて慣れてくるなど）。
  
   ただし、それらも心身の疲弊の程度やサポートの有無、状況をコントロールできている感覚、ストレスフルな状況が終わる見通しによっても、負荷は大きく変わります。
• 時間的な不確実性：
  ある出来事がいつ起こるか分からない状況を表します。
  
  私たちは出来事が「いつ」「どのようなパターンで」起こるのかを事前に予測することで、準備やエネルギーの配分ができ、コントロール感を持つことができます。
  
  いつ起こる変わらない状況は、脳が常に「もし〇〇だったら…」と身構えて思考し続けることになり、精神的混乱や恐怖、過度の心配に繋がります。

ストレッサーの情報が不鮮明、不十分である状態を指します。

「時間的な不確実性」が”いつ起こるか分からない”を表していましたが、これは情報の「質」や「量」の不十分さを表しています。

「情報が断片的で全体像が見えない」といった状況が該当するでしょう。

情報が明確であれば、客観的な事実に基づいて評価を行うことができます。

逆に情報が不鮮明な場合、人は自身の評価の「レンズ」（上述した『個人要因』）を通して、状況を解釈しようとします。

『脅威』を強める方向へ行く人もいますし、解釈次第で自由に動けるので『脅威』が減少する人もいます。

「情報のあいまいさ」は個人的要因（気質・信念・過去の経験）の影響に大きく左右されるのです。