１．１ 認知行動療法– category –
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生きづらさの根っこに触れる―「下向き矢印法」で頭の奥のルールを紐解く―
認知行動療法（CBT）の実践を重ね、日々の「自動思考」に気づき、その都度バランスを整えられるようになっても、何度も同じようなパターンで落ち込んでしまうことがあり... -
視野の狭窄から抜け出す―「認知再構成法（コラム法）」で思考のバランスを整える―
何かの出来事に対してパッと浮かぶ「自動思考」を書き出せるようになると、自分がどれほど極端な言葉で世界を解釈していたかに驚くかもしれません。 しかし、ノートに書... -
なぜか心がすり減るあなたへ―感情の引き金になる「自動思考」をキャッチする―
日々の生活の中で、私たちはさまざまな出来事に遭遇し、そのたびに落ち込んだり、怒ったり、不安になったりします。もしあなたが今、そうした「終わりのないネガティブ... -
心の「自動的なつぶやき」に気づく―認知再構成法で心の柔軟性を取り戻そう―
何かミスをすると、もう取り返しがつかないと感じてしまう 相手の表情が少し曇ると、自分が嫌われているのではないかと不安になる 一度ネガティブな気持ちになると、底... -
スキーマという心の仕組み～自分を縛る「人生のルール」から自由になるために～
繰り返される生きづらさの正体・・・ 「いつも同じような対人関係で失敗してしまう」 「どれだけ成果を出しても、心の底では自分に価値がないと感じてしまう」 こうした... -
【後編 アサーション】気持ちのいい表現には「型」がある！実践例も紹介
アサーション前編の記事では、自分も相手も大切にする「アサーション」の考え方についてお話ししました。 言う権利があるのはわかった。でも、実際に上司や同僚を目の前... -
【前編 アサーション】人間関係を良好に保つコミュニケーションを臨床心理士が解説
「また、言いたいことが言えなかった…」 「どうして、いつも自分ばかり我慢しているんだろう…」 「ついカッとなって、あとで気まずい雰囲気に…。もっと上手く伝えたかっ... -
【第３回アンガーマネジメント】我慢せずに伝えていい！相手を傷つけず「怒り」を伝えるアサーション（実践会話編）
３回にわたってお届けしているアンガーマネジメントのコラムもいよいよ最終回です。 ここまで読まれたあなたは、もう自分の怒りをかなり客観的に見られるようになってい... -
【第２回アンガーマネジメント】怒りの原因は「〜すべき」思考？自分の「怒りのタイプ」を知る方法（自己分析編）
第１回目の記事では、怒りとはどういった感情なのか？という理解と、カッとなった時のクールダウン法についてお話ししました。ただそれだけでは、その場凌ぎの対処にと... -
【第１回アンガーマネジメント】なぜイライラするの？怒りの正体と、今すぐ鎮める方法とは（怒りの理解と応急処置編）
「ついカッ！となって、またキツいことを言ってしまった…」 「言われたことが納得いかなくて、ずっとモヤモヤしてイライラする…」 「最近ずっとイライラして疲れている...
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